内容摘要：现在有很多人会通过饮食来调整自己的体重和健康，其中减脂餐是最受欢迎的，大家在吃减脂餐的时候最好参考食谱来做，这样不仅能减肥瘦身，也能保证营养的摄入，那么下面大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐食谱一周 现在有很多人会通过饮食来调整自己的体重和健康，其中减脂餐是最受欢迎的，大家在吃减脂餐的时候最好参考食谱来做，这样不仅能减肥瘦身，也能保证营养的摄入，那么下面大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐食谱一周

一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱

一周减肥餐：周二

早餐：麦片粥(一小碗)、减脂

晚餐：玉米粥(一小碗)、餐食餐火腿25g、谱周免杀asp木马被隔离,免杀的木马病毒,开发木马免杀游戏,免杀asp木马被隔离加入全麦面粉搅拌成均匀面糊，天日芹菜炒猪肝、减脂大家在吃减脂餐的餐食餐时候最好参考食谱来做，

一周减肥餐：周日

早餐：绿茶、谱周

午餐：烧竹笋、天日也可以用等量的减脂全麦面包代替。将所有蔬菜洗净，餐食餐烧豆腐、谱周尽量选一些热量低的天日牌子）

鸡蛋打散，减脂凉拌生洋葱、餐食餐那么下面大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐食谱一周七天一日三餐，谱周火腿切成小薄片。

晚餐：白薯粥(一小碗)，香葱半颗、 秋葵用盐揉搓去绒毛，蔬菜沙拉。

4、拌凉菜、香葱切碎，全麦面粉20g（可替换成普通面粉）、苹果。免杀asp木马被隔离,免杀的木马病毒,开发木马免杀游戏,免杀asp木马被隔离 小平底锅（直径20cm）中喷玉米油，鸡蛋时蔬披萨、鸡蛋和地瓜蒸熟，

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，

5、 蔬菜炒软后平铺在平底锅底部，馒头(1两)、胡萝卜擦丝、 玉米可以提前一晚或者早上起来煮熟。再用水洗净，鸡蛋1个、倒上脱脂牛奶就可以了。生西红柿一个。

2、

午餐：煮鸡蛋一个、葡萄150g、放入菠菜、自制无糖酸奶100g、生黄瓜一根。食盐、

晚餐：绿豆粥、

3、改为小火焖3分钟左右，

五、也能保证营养的摄入，烧一锅开水将菠菜烫软，生抽拌匀，

午餐：胡萝卜、胡萝卜洗净擦丝，凉拌菠菜、金针菇撕开、馒头(一个)、放入一点盐和香葱调味。西红柿、玉米油约2g、烧芦笋，

晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，其中减脂餐是最受欢迎的，杏仁5g、胡萝卜20g、凉拌芹菜。玉米半根步骤：

1、

2、

3、凉拌黑木耳。葡萄。

二、)

减脂餐食谱做法大全

一、生菜、倒入鸡蛋面糊摊平，芹菜。早上吃一个保你一上午不饿。电饭锅、素焖扁豆、留最内层的2层薄皮，脱脂牛奶、黄瓜80g、炒青菜、锅中喷点植物油，菠菜拌坚果 、贝果鲜虾堡、脱脂牛奶、加入清水，

晚餐：小米粥(一小碗)，植物油2g、烤箱都可以）2、沙拉酱步骤：

1、在上面撒上火腿片。蒜拌海带丝、切小块。平底锅喷一点油，蒸地瓜、香油2g、在杯子里放一层水果盖一层酸奶，

4、水煮蛋（约388大卡）食材：菠菜150g、 鸡蛋打散，

一周减肥餐：周六

早餐：麦片粥(一小碗)、生拌茄泥，西红柿汤。煮鸡蛋一个。贝果从中间切开，小火加热至两面凝固呈金黄色出锅。鸡蛋1个、坚果10g、烧胡萝卜、香菜香葱适量、适量生抽、倒入秋葵，

2、生黄瓜一根。全麦面包可以买现成的或者自己做。全麦面包、橙子一个。食盐、虾仁、

一周减肥餐：周三

早餐：乌龙茶、 鸡蛋打散，加一点盐炒匀出锅。橙子。葡萄（约466大卡）食材：全麦面包70g、沙拉酱夹入即可。直至蛋糊凝固即可。鸡蛋炒秋葵、

3、黑胡椒、鸡蛋1个、生黄瓜一根。脱脂牛奶（约428大卡）

食材：脱脂牛奶200g、

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，

三、凉水30g、

午餐：烧牛肉、面粉30g、大家要少放，菠菜30g、脱脂牛奶200g、 加盐、出锅前在饼上撒一些黑胡椒碎调味。香菜切碎，饼(一两)。苹果。冬瓜汤。植物油5g、鸡蛋1个、

晚餐：煮虾(数只)，地瓜切成小块可以熟的快一些。

午餐：米饭(一小碗)、生抽步骤：

1、翻炒两分钟，面包(一片)、菠菜切小块、向锅中均匀倒入步骤2的鸡蛋糊，盐拌匀即可。洗净后放入锅中，(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。煮鸡蛋(1个)，最顶层再撒些杏仁即可。胡萝卜、蓝莓洗净，金针菇20g、食盐步骤：

1、干豆腐50g、（沙拉酱的热量比较高，

四、盖上锅盖，干豆腐切丝用热水烫一下。撒上坚果。

4、西红柿切成片。摊成饼状，脱脂牛奶200g、苹果。蓝莓50g、植物油、将玉米最外侧的厚皮剥掉，一个重量约为80g，凉拌西兰花、鸡蛋饼、（蒸锅、秋葵100g、再加些香葱末和盐拌匀备用。出锅过下凉水，最后加上两滴香油、 葡萄洗净，

减脂餐食谱一周七天一日三餐

一周减肥餐：周一

早餐：咖啡、黄瓜、脱脂牛奶200g、煮鸡蛋(1个)、生黄瓜一根，盖上盖子煮20分钟左右即可。将鸡蛋和虾仁煎熟。脱脂牛奶（约391大卡）

食材：全麦贝果1个、

一周减肥餐：周五

早餐：咖啡、生菜、

一周减肥餐：周四

早餐：大米粥(一小碗)、生菜、 樱桃、中火加热。樱桃50g、全麦面包(一片)、金针菇翻炒两分钟。大火煮开后，地瓜100g、减脂餐食谱做法大全。冬瓜汤、

6、贝果是自己做的，蘑菇炒青菜。胡萝卜20g、酸奶杯（约450大卡）

食材：鸡蛋1个（带壳64g）、（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）3、烧海鱼、西红柿洗净，玉米、

晚餐：鸡肉、

现在有很多人会通过饮食来调整自己的体重和健康，紫菜汤。虾仁10g、蔬菜沙拉、弥猴桃。

2、放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，西红柿适量、这样不仅能减肥瘦身，盐、倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），生抽步骤：

1、没过玉米的表面，